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迎开学、正收心，学生和家长可以这样做
2026-08-20
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返回列表距离开学的日子越来越近，正是从“暑假模式”切换到“开学模式”的最佳窗口期。这份“收心大礼”已为学生和家长们备好，一起来看看。
一、学生礼包
1.调节情绪
在这个漫长的暑假，许多同学主打沉浸式体验，度过了一个无忧无虑的假期，因此面对即将开学可能会有一些心理抵触，甚至出现低落、焦虑等情绪。这是正常的现象，适度的焦虑、紧张可以帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。我们可以与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来，还可以进行适当的运动，有研究表明，适当的运动能够有效缓解我们的压力和焦虑情绪。
2.调整生物钟
暑假期间，许多同学的生活作息都不规律，为了更好地适应开学后的生活，同学们可以提前制订一个和学校生活接近的作息时间表。当然这不意味着我们要一下子就回归到学校的作息上来，而是先通过调节睡眠时间和饮食时间慢慢让我们的身体适应开学的作息，随后再慢慢调整学习的时间。通过主动规划正常的作息，帮助我们将生物钟从放假模式调整成开学模式。
3.规划学习进度
从假期状态到学习状态，不能一蹴而就，要注意“循序渐进”。在余下的几天，我们可以有意识地增加学习时间。例如可以将原先一个小时的作业时间，慢慢调整成两个小时，或者三个小时，而不是突然增加到十几个小时。通过逐步调整学习时间，慢慢找回规律感。在这个过程中，我们还可以为自己的新学期树立合理的目标，制定具体、明确的计划，最好能将其分解成阶段性的小任务。当我们完成了既定的小任务，我们可以及时奖励自己，让自己在完成计划、实现目标的过程中体验到成就感。
4.合理使用手机
影响我们启动开学模式的一大问题是“手机”，因此在接下来的日子，我们要学会合理使用手机，适度使用网络。比如控制使用手机的时间、制订手机使用计划表等。对于自制力较差的同学，还可以尝试合理隔离，将手机放到看不见的地方或者交给父母管理，又或者延迟满足，当你想玩的时候，可以先专注于一件其他的事情，等过10分钟之后再玩手机，你会发现，玩的欲望就没有那么强烈了。
5.备齐学习用品
开学前，不妨来一次仪式感满满的准备工作——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。
此外，还可以把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境；在书桌上放一些绿植，让学习空间更加温馨；提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
二、家长篇
1.看见负面情绪背后的需求
有些孩子面对开学会产生紧张情绪，一方面可能源于假期作业没有完成带来的压力，另一方面可能担心开学后自己不能很好地应对新学期的学习生活。这个时候，家长需要先接纳孩子的负面情绪，从这些情绪中看到孩子的实际困难和需求。例如面对作业问题，我们可以引导孩子对作业任务进行分解，每天定时完成一部分内容，帮助孩子获得掌控感；而对于新学期的担忧，可以帮助孩子看到自己的优势，鼓励孩子从自己擅长的科目或者领域入手，通过体验成功增强对自己的信心。
2.预留缓冲的时间
在调整孩子的学习状态时，很多家长可能会发现孩子出现一些抗拒行为，表现为不愿意写作业或者不愿意上学。事实上，不同孩子适应开学节奏所需要的时间是不一样的。相比于高年级孩子，低年级孩子因为生理心理发育的不成熟，可能需要更长的时间去适应，因此对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们有一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
3.模拟开学的作息
家长可以模拟开学节奏，营造收心环境。例如开学前，我们可以根据孩子在校的作息时间，按时准备一日三餐，帮助孩子早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。同时，与孩子商量一个合理的娱乐休息时间表，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止身心疲劳。
4.激发对学校的积极感受
家长可以跟孩子多谈谈学校开心的事情，例如学校里比较要好的同学，比较喜欢的老师，又或者是上学期孩子有进步的事情，通过这样的方式不断强化孩子对学校的正面感受，激发孩子的积极情绪体验，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
秋风有信，花开有期。相信在同学们主动调整、家长耐心陪伴之下，大家定能以崭新面貌重返美丽校园，在新学期乘风破浪，勇往直前！
